4 zaručené tipy, jak na nespavost

Mohlo by se zdát, že nespavost trápí spíše starší generaci, ale opak je pravdou. Problémy s usínáním trápí lidi napříč všemi věkovými skupinami. A nutno podotknout, že byť se někomu jeví jako úsměvné (a dokonce jsou často bagatelizovány), ve skutečnosti mají velmi špatný vliv na fungování celého organismu. Spánek je pro nás důležitý, a pokud většinu noci probdíme, jen těžko nasbíráme dostatek sil do dalšího dne. Že je řeč právě o vás? Přestaňte si zoufat a vyzkoušejte následující tipy.

1. Do postele vždy ve stejný čas

Nespavost vás může trápit proto, že nedodržujete pravidelný spánkový režim. Zorganizujte si svůj denní program tak, abyste každý den zamířili do postele ve stejný čas. Během dne se vyhýbejte spánku – mezi časté důvody nespavosti patří „nevinná“ odpolední siesta.

2. Ložnice není kancelář

Udělali jste si z ložnice pracovnu a do postele si s sebou berete mobil nebo notebook? Mnohé studie prokázaly, že delší čas stráveny sledováním displeje narušuje spánkové vzorce. Jinými slovy – jak smartphone, tak počítač výrazně napomáhají nespavosti. Modré světlo v mozku probouzí pocit, že je den, což je v době, kdy se chystáte odebrat do říše snů, naprosto nežádoucí.

3. Pořiďte si kvalitní lůžkoviny

Prostředí ložnice má být harmonické a nemělo by se v něm nacházet nic, co může bránit v klidném spánku – ani tikající hodiny, které nás podvědomě nutí k neustálé kontrole a nabádají mozek, aby zůstal ve střehu. Ale je zde ještě jeden podstatný aspekt – materiál povlečení. I ten jde ruku v ruce s kvalitou spánku a výběr lůžkoviny bychom rozhodně neměli podceňovat.

Nevhodně zvolená přikrývka může vést k přehřívání, nebo naopak vůbec nezahřeje. Na svém blogu se o souvislosti mezi kvalitou povlečení a spánkem zmiňuje také prodejce českých lůžkovin ceskeluzkoviny.cz.

4. Pozor na povzbuzující látky

Bezprostředně před spaním je krajně nevhodné popíjet kávu, čas či jiné nápoje s obsahem kofeinu. Blokátorem spánku jsou také cigarety a alkohol, který sice urychluje usínání, ale narušuje druhou fázi spánkového cyklu.