5 potravin, kterým je třeba se vyhnout během menopauzy

Menopauza je doprovázena mnoha nepříjemnými příznaky – návaly horka, bolesti hlavy a nespavost. Některé potraviny mohou tyto příznaky zmírnit a jiné naopak zhoršit. Kterým potravinám je lepší se vyhnout?

1) Zpracované potraviny

Chipsy a sušenky mohou chutnat dobře, ale obvykle mají vysoký obsah sodíku, jsou nabité přidanými cukry nebo obojí, což vám může způsobit zadržování vody a pocit nafouknutí. Když vás honí mlsná, vyzkoušejte zdravější alternativu, jako je sýr, mrkev máčená v hummusu nebo pár celozrnných krekrů s arašídovým máslem – uspokojí vaši potřebu jíst, aniž by zhoršily příznaky menopauzy.

2) Ostrá jídla

Zamyslete se, než přidáte chilli do guláše. Velmi ostrá dochucovadla mohou vyvolat pocení a zhoršit návaly horka. K dochucení použijte kmín, kari, kurkumu nebo bazalku.

3) Fast food

Ačkoli jsou fast foody lákavé. Neztrácíte čas přípravou nebo čekáním na jídlo. Jídlo z fast foodu však obsahuje vysoké množství tuku. Tučná jídla mohou podle American Heart Association zvýšit riziko srdečních onemocnění, což je stav, kterému jsou ženy již vystaveny po menopauze. Tyto potraviny mají také tendenci podporovat přibírání na váze, což může zhoršit příznaky menopauzy.

Mějte po ruce rychlá a zdravá jídla tím, že si doma zmrazíte zbytky nebo zabalíte oběd. Pokud musíte jíst jídlo za pochodu, přeskočte cheeseburger a vyberte si zdravější možnosti menu. Grilovaný kuřecí sendvič na celozrnné housce s hlávkovým salátem a rajčaty je dobrou alternativou.

4) Alkohol

Ženy, které pijí dva až pět drinků denně mají 1,5krát vyšší riziko rakoviny prsu než ty, které nepijí vůbec, a nadměrné pití může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Navíc některé ženy zjišťují, že alkohol je činí náchylnějšími k návalům horka při menopauze.

5) Mastné maso

Kromě vysokého obsahu nasycených tuků mohou mastné potraviny, například slanina, snížit hladinu serotoninu v těle. Když serotonin klesne, cítíme se naštvaní, nevrlí a podráždění. Když nakupujete maso, vynechejte mastné a tlusté produkty.

Potraviny, které jsou pro vás dobré během menopauzy, jsou pro vás dobré v jakékoli fázi vašeho života. Vybudujte si zdravé stravovací návyky hned teď a budete se těšit lepšímu zdraví v nadcházejících letech, včetně menopauzy.