Co je nejdůležitější při hubnutí?

Bojujete už delší dobu s nadváhou a nevíte co je pro hubnutí nejdůležitější? Každý z nás má během doby, kdy se snaží spálit tuky či nabrat svalovou hmotu, svůj výživový styl, který by měl být pro každého jedince originálním. Na světě existuje řada všemožných diet, kterou z nich dodržujete vy? Mezi ty nejúčinnější patří ketodieta, paleo, raw, nízkosacharidová, nízkotuková, podle krevních skupin, sacharidové vlny, dukanova, hrstková, atkinsonova a dash dieta.

Co to je kalorický deficit?

Kalorický deficit je menším příjmem kalorií a tím je tělo schopno hubnout nadbytečná kila. Jinak to nepůjde. Chcete-li se zbavit větší části tuků, budete muset své tělo dostat do kalorického deficitu. To znamená, že během spalování si tělo bude muset sáhnout do tukových rezerv a využívat z nich energii.

TIP: Velmi důležitá je regenerace, bez které Vám hubnutí půjde hůře než pokud budete kvalitně regenerovat. Kvalitnímu spánku napomáhá dostatek melatoninu.

Při výběru jídla buďte pečliví

Už žádná hotová jídla z obchoďáků. Zdroje živin vybírejte pečlivě podle toho, jak moc zpracované jsou a kolik energie či vlákniny obsahují. Zdroj živin by měl být bohatý na bioaktivní látky, které jsou velmi důležité pro naše zdraví a správné fungování lidského organismu.

Držte se pravidla většího příjmu bílkovin

Každá redukční dieta by měla obsahovat větší přísun bílkovin, ptáte se, proč tomu tak je? Obecně je známo, že se bílkoviny starají o to, abychom se cítili sytější a tím neměli tendence k přejídání se.  Bílkoviny by měly tvořit až 30 % celkového denního energetického příjmu každého jedince v dietě. Bílkoviny si můžete doplnit pomocí různých doplňků stravy. V dnešní době existuje řada proteinových nápojů, tyčinek či kaší, které nejen, že skvěle chutnají ale mohou vám nahradit i svačinu.

Silový trénink

Během redukční diety se kromě velkého přísunu bílkovin snažte také splnit ve vašem denním harmonogramu i silový trénink, který je vhodný pro muže i ženy každé věkové kategorie. Silovým tréninkem přispějete ke zvýšení bazálního metabolismu a výdeje energie. Pro inspiraci na silové tréninky můžete využít řadu videí z youtube kanálu, kde najdete spoustu tréninků, cviků ale i domácí cvičení.