Jak si udržet motivaci při změně životního stylu?

Co tvoří zdravý životní styl? Pokud je snaha o zdravý životní styl hlavní prioritou, motivace je pro změny zdravého životního stylu životně důležitá, ale nemusí to stačit.

Na začátku nadšeně kupujete zdravé potraviny, chodíte na dlouhé procházky, cvičit… vše z je skvělé. Začínáte se cítit skvěle, plní energie a elánu, tělo se začínat formovat. Někdy mohou přijít dny, kdy se na cvičení „vybodnete“ a místo toho u televize sníte pytlík chipsů. Občasné selhání nevadí, někteří trenéři a výživoví poradci dokonce cheat day doporučují. Co však dělat, když začnou takové dny převládat?

Zaměřte se na krátkodobé cíle

Hodláte se zúčastnit soutěže o bikiny fitness nebo uběhnout maraton? Nic z toho nejde hned a ani to pro zdravý životní styl není potřeba. Nesplnění vysokých cílů vede často k demotivaci.

Dlouhodobé cíle jsou skvělé, protože nabízejí plán a účel vašeho života, ale mohou se také zdát strnulé a mohou nás stresovat a přetěžovat přemýšlením o procesu, který bude zapotřebí k jeho dosažení. Místo toho se zaměřte na jeden úkol nebo denní cíl. Jakmile dosáhnete tohoto cíle, oslavte to.

Vždy se dá „kousek zdraví“ přidat

Naše dietní kultura nás bombarduje zprávami o deprivaci a říká, že odstranění jedné skupiny potravin za druhou je „nejlepší“ a „jediný“ způsob, jak zhubnout a být zdravý. A byli jsme nuceni si myslet, že sebemenší shovívavost zničí naše dlouhodobé úsilí.

Místo toho, abyste se soustředili na deprivaci a vinu, zaměřte se na čistší výběr a přidání zdraví. Ke každému požitku přidejte něco, co nabízí nejvyšší nutriční přínos, jako je nakrájené ovoce nebo zelenina jako další svačina. Pokud celý den sedíte, procházejte se, běhejte nebo pusťte hudbu a tancujte ve svém obývacím pokoji.

Nebojte se být asertivní

Říci „ne“ je těžké, zvláště pokud cítíte ohromnou povinnost a zodpovědnost za péči o ostatní. Pocit viny může způsobit zmatek ve vašich prioritách. Berte na sebe jen to, co můžete zvládnout, a rozhodně říkejte „ne“ věcem, které vám nepřinášejí radost nebo vám neberou více energie. Starat se nejprve o sebe není sobecké.