Jak zjistit, že máte nedostatek vápníku?

Když máte nízké hladiny vápníku v krevním řečišti, zejména po delší dobu, znamená to, že je méně dostupný pro vaše kosti. Tělo se snaží udržet stálou rovnováhu tím, že „neukládá vápník do zásoby“.

Tělo si někdy bere nebo reabsorbuje vápník z kostí nebo zubů, aby udrželo adekvátní hladinu vápníku v krvi. To pak může zvýšit vaše riziko rozvoje osteoporózy v budoucnu. Hypokalcémie, těžká forma nedostatku vápníku, může být důsledkem nedostatku vitamínu D nebo hořčíku.

Jaké jsou příznaky nedostatku vápníku?

Nedostatek vápníku nemusí mít příznaky. Osteoporóza může být například záludná. Možná nevíte, že ji máte, dokud si nezlomíte kost. Podobně nejzávažnější forma nedostatku vápníku, hypokalcémie, může být bez příznaků.

Ale když to způsobí příznaky, můžete mít:

• Pocit pálení nebo píchání v rukou a nohou
• Svalové křeče
• Přílišná nervozita
• Bolesti hlavy
• Svalové křeče v rukou, nohou, pažích, nohou nebo obličeji
• Necitlivost nebo brnění kolem úst, prstů na rukou a nohou
• Suchá, hrubá kůže
• Nerovnoměrné vypadávání vlasů, jako je ztenčení obočí
• Únava
• Obecná slabost
• Abnormální srdeční rytmus

Pokud zaznamenáte tyto příznaky, navštivte svého lékaře. Vážně nízká hladina vápníku v krvi může vést k poškození ledvin, depresi, bipolární poruše, kalcifikaci mozku (druh mozkové poruchy), šedému zákalu, městnavému srdečnímu selhání, záchvatům, pocitu pálení a píchání v rukou a nohou nebo kómatu.

Jak se preventivně vyvarovat nedostatku vápníku?

Snižte riziko ztráty kostní hmoty tím, že budete jíst hodně potravin bohatých na vápník, včetně mléka, sýra a jogurtu. Nízkotučné a netučné mléčné výrobky jsou nabité vápníkem a obohaceny o vitamín D, což nabízí zhruba 300 miligramů vápníku na porci jednoho šálku.

Mezi další zdroje vápníku patří tofu, obohacené cereálie, pomerančový džus obohacený vápníkem a vitamínem D, sójové a mandlové mléko a další nápoje obohacené vápníkem.