Střeva: Druhý mozek a klíč ke zdravému stáří?

Vliv střevní mikrobioty na lidské zdraví se stává čím dál důležitějším tématem. Střeva, kromě trávení a vstřebávání živin, ovlivňují imunitní systém, produkci hormonů a celkovou pohodu. Bohužel, s věkem se složení mikrobioty mění a může vést k řadě zdravotních potíží.

Unikátní ekosystém v našich střevech

V lidském těle se nachází biliony mikroorganismů, z nichž nejvíce jich sídlí právě ve střevech. Složení mikrobioty je individuální a v průběhu života se mění pod vlivem stravy, životního stylu, léků a dalších faktorů. Vyvážená mikrobiota je klíčová pro zdravé fungování organismu. Podporuje imunitu, chrání před patogeny, pomáhá trávit potravu a vstřebávat živiny, ovlivňuje náladu a produkci hormonů.

S věkem přichází změny

S postupujícím věkem dochází k úbytku druhů bakterií ve střevech a celkové diverzitě mikrobioty. To může vést k trávicím potížím, oslabení imunity, náchylnosti k infekcím a chronickým onemocněním. Mezi faktory, které ovlivňují mikrobiotu ve stáří, patří:

• Změny stravy: Méně vlákniny, více průmyslově zpracovaných potravin a nezdravých tuků
• Snížená fyzická aktivita
• Užívání léků: Antibiotika, která ničí i prospěšné bakterie
• Chronické choroby: Diabetes, Crohnova choroba, ulcerózní kolitida
• Změny ve střevní peristaltice: S věkem se trávení zpomaluje

60 % lidí nad 50 let trpí trávicími potížemi

Podle průzkumu STADA z roku 2023 trpí 60 % lidí nad 50 let trávicími potížemi, jako je zácpa, průjem, pálení žáhy, nadýmání a bolesti břicha. Až 20 % žen a 12 % mužů nad 50 let uvádí, že jejich potíže jsou velmi časté. Tyto problémy pak negativně ovlivňují kvalitu života:

• 33 % respondentů vnímá omezení v aktivitách
• 13 % se cítí limitováno v každodenním fungování

Jak na to? Zdravý životní styl a probiotika

Dobrou zprávou je, že negativní vývoj mikrobioty lze do jisté míry ovlivnit. Základem je zdravý životní styl:

• Pravidelná fyzická aktivita: Pohyb podporuje trávení a celkové zdraví.
• Pobyt venku: Čerstvý vzduch a sluneční světlo posilují imunitu.
• Kvalitní spánek: Dodává organismu čas na regeneraci.
• Pestrá strava: Bohatá na vlákninu, ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné produkty.
• Omezení průmyslově zpracovaných potravin, nezdravých tuků a cukru
• Probiotika a prebiotika: Doplňky stravy s živými bakteriemi a látkami podporujícími jejich růst.

Probiotika jsou živé bakterie, které prospívají lidskému zdraví. Nacházejí se v fermentovaných potravinách, jako je kysané zelí, jogurt a kefír, a v doplňcích stravy.

Výzkumy naznačují, že probiotika mohou hrát roli v prevenci chronických onemocnění, jako jsou:

• Zánětlivá onemocnění střev (IBD): Crohnova choroba a ulcerózní kolitida
• Alergie a astma
• Atopický ekzém
• Obezita a metabolický syndrom
• Některé typy rakoviny

Důležitá je konzultace s lékařem

I když jsou probiotika obecně bezpečná, je důležité před jejich užíváním, zvláště pokud máte oslabený imunitní systém, konzultovat s lékařem. Lékař vám pomůže vybrat vhodné probiotikum a doporučí vám jeho dávkování a délku užívání.

Střevní mikrobiota hraje důležitou roli v našem zdraví a ovlivňuje řadu funkcí organismu. S věkem se složení mikrobioty mění a může vést k trávicím potížím a dalším zdravotním problémům. Dodržováním zdravého životního stylu a užíváním probiotik můžeme podpořit zdravou mikrobiotu a celkové zdraví.